Beweg dich, bevor du lernst.
Von Arto Steiner · aktualisiert am
Nach einem langen Tag im Sitzen ist der Kopf oft träge. Statt gleich weiterzusitzen, lohnt sich ein kurzer Umweg: zügig um den Block gehen, Treppen steigen, ein paar Minuten Velo fahren. Danach setzt du dich wacher hin.
Warum das wirkt
Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung und macht wacher. Eine Auswertung von 79 Studien zeigt: Nach einer Bewegungseinheit schneiden Menschen bei vielen Denk- und Aufmerksamkeitsaufgaben etwas besser ab. Der Effekt ist klein und hängt davon ab, wie lange und wie stark du dich bewegst. Für das Gedächtnis sind die Ergebnisse uneinheitlich.
Leichte bis mässige Anstrengung genügt. Du kommst leicht ausser Atem, kannst aber noch reden. Ein Marathon vor dem Lernen macht eher müde.
Wie gut ist das belegt?Teilweise belegt
Eine Auswertung von 79 Studien findet einen kleinen Effekt, der stark von Dauer und Stärke der Bewegung abhängt. Fürs Gedächtnis zeigte sie keinen klaren Vorteil.
So probierst du es aus
- 115 bis 20 Minuten bewegen. Zügig gehen, Treppen steigen, Velo fahren, tanzen. Hauptsache, der Puls geht etwas hoch.
- 2Kurz durchatmen. Ein Glas Wasser, ein paar Atemzüge, dann hinsetzen.
- 3Mit dem Schwierigen beginnen. Nutze die frische Konzentration für die anspruchsvollste Aufgabe (siehe «Iss zuerst den Frosch.»).
Erst die Beine, dann der Kopf.
So habe ich es erlebt
Hinter meinem Bürostuhl steht ein Rebounder, ein Mini-Trampolin. Es ist klein genug, um es schnell zu versorgen. In den Pomodoro-Pausen springe ich darauf ein bisschen, im sogenannten «Health Bounce»: Die Füsse bleiben fast auf der Matte, ich wippe nur leicht auf und ab. Gleichzeitig öffne ich die Fenster weit und lasse frische Luft ins Büro.
Welche Methoden passen zu deinem Kopf?
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