Zähl 5, 4, 3, 2, 1 und leg los.
Von Arto Steiner · aktualisiert am
Du weisst, dass du jetzt lernen solltest. Und schon meldet sich der Kopf: noch kurz das, später ist auch gut. Die 5-Sekunden-Regel der Autorin Mel Robbins setzt genau dort an: Sobald du den Impuls hast, etwas zu tun, zählst du rückwärts von fünf und fängst an. Bei null bewegst du dich.
Die Idee dahinter
Je länger du über den Start nachdenkst, desto mehr Gründe findest du dagegen. Das Rückwärtszählen unterbricht das Grübeln und lenkt die Aufmerksamkeit auf die Handlung.
Wie gut ist das belegt?Erfahrungswissen
Die Regel ist Praxiswissen, keine erforschte Methode. Sie passt aber zu dem, was wir über Aufschieben wissen. Probier aus, ob sie bei dir wirkt.
So probierst du es aus
- 1Den Impuls bemerken. «Eigentlich sollte ich jetzt …» Das ist dein Startsignal.
- 2Rückwärts zählen. 5, 4, 3, 2, 1, laut oder im Kopf.
- 3Bei null den ersten Schritt machen. Aufstehen, Buch aufschlagen, Timer starten. Nur den ersten Schritt.
Bei null wird nicht mehr verhandelt.
So habe ich es erlebt
Ich nutze das auch bei Entscheidungen. Wenn du glaubst, in fünf Sekunden nicht gut entscheiden zu können, entscheide trotzdem in fünf Sekunden. Nimm dir danach mehr Zeit und entscheide nochmals gründlich. Du wirst merken, dass du sehr oft gleich entscheidest. Meine Entscheidung nach fünf Sekunden ist oft genauso gut wie eine, über die ich Stunden oder Nächte nachdenke.
Welche Methoden passen zu deinem Kopf?
Im kostenlosen Erstgespräch schauen wir, wo es bei dir hakt und was du gleich ausprobieren kannst.
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- Was zwei Minuten dauert, machst du sofort.
- Schreib alles aus dem Kopf.
- Plan das Wann: «Wenn …, dann …»