Plan das Wann: «Wenn …, dann …»
Gute Vorsätze scheitern selten am Willen, sondern am Moment. Der Abend kommt, etwas anderes ist dringender, und das Lernen rutscht auf morgen. Ein Wenn-dann-Plan legt fest, wann und wo du anfängst. Dann entscheidest du nicht mehr jedes Mal neu.
Warum das wirkt
Mit dem Satz «Wenn X passiert, dann mache ich Y» verknüpfst du eine Situation mit einer Handlung. Tritt die Situation ein, springt der Plan fast von selbst an. Du musst dich nicht aufraffen, du folgst einfach deinem Plan.
Der Psychologe Peter Gollwitzer hat das jahrzehntelang erforscht. Eine Auswertung von 94 Studien zeigt: Menschen mit einem Wenn-dann-Plan erreichen ihre Ziele deutlich häufiger als Menschen, die sich nur ein Ziel setzen.
So probierst du es aus
- 1Einen festen Moment wählen. Nimm etwas, das sowieso jeden Tag passiert: der Kaffee nach dem Mittag, das Heimkommen, das Zähneputzen.
- 2Den Satz aufschreiben. Zum Beispiel: «Wenn ich nach dem Znacht den Tisch abgeräumt habe, setze ich mich 20 Minuten an meine Karteikarten.» Konkret: wann, wo, was.
- 3Einen Plan B dazunehmen. «Wenn ich zu müde bin, mache ich nur fünf Minuten.» So fällt der Tag nie ganz aus.
Ein Ziel sagt, was du willst. Ein Wenn-dann-Plan sagt, wann du es tust.
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