Kopple Mühsames mit etwas, das du magst.
Manches lernst du gern, anderes schiebst du vor dir her. Der Trick: Verbinde das Mühsame mit einem Genuss, den du nur dann bekommst. So wird das Lernen zum Ticket für etwas, auf das du dich freust.
Warum das wirkt
Forschende der Wharton School gaben Versuchspersonen spannende Hörbücher, die sie nur im Fitnessstudio hören durften. Diese Gruppe ging 51 % häufiger trainieren als die Vergleichsgruppe. Mit der Zeit liess der Effekt nach, er war aber deutlich.
Entscheidend ist das Exklusive: Den Genuss gibt es nur zusammen mit der Aufgabe. Sonst verliert er seine Zugkraft.
So probierst du es aus
- 1Einen Genuss wählen. Ein besonderer Kaffee, eine Lieblingsplaylist, ein Stück Schokolade, ein Podcast für den Weg.
- 2Fest verknüpfen. Den Lieblingskaffee gibt es nur beim Lernen. Die Playlist läuft nur, wenn du Karteikarten sortierst oder Routinearbeit machst.
- 3Dich an die Abmachung halten. Gönnst du dir den Genuss auch so, verliert er seine Wirkung.
Mach aus dem Lernen ein Ticket.
Welche Methoden passen zu deinem Kopf?
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