Mach den Anfang lächerlich klein.
Der schwierigste Teil beim Lernen ist oft der Anfang. Zwei Stunden fühlen sich an wie ein Berg, also fängst du gar nicht erst an. Mach den ersten Schritt so klein, dass du kaum Nein sagen kannst: Buch aufschlagen. Eine Karteikarte. Eine Aufgabe.
Warum das wirkt
Ist der Anfang gemacht, läuft es meistens weiter. Der grösste Widerstand liegt vor dem Start. Und selbst wenn es bei der einen Karte bleibt: Du hast die Gewohnheit gestärkt, jeden Tag anzufangen.
Der Verhaltensforscher BJ Fogg von der Stanford-Universität hat daraus seine Methode «Tiny Habits» gemacht: winzige Gewohnheiten, gekoppelt an einen festen Moment im Alltag. Die Methode stammt aus seiner Praxis. Gut belegt ist die Verknüpfung mit einem festen Moment (siehe «Wenn …, dann …»).
So probierst du es aus
- 1Den Mini-Schritt festlegen. Eine Karte, eine Seite, eine Aufgabe. So klein, dass es fast lächerlich ist.
- 2An einen festen Moment hängen. «Nach dem ersten Kaffee schlage ich das Buch auf.»
- 3Danach darfst du aufhören. Wirklich. Meistens machst du trotzdem weiter. Und wenn nicht, hast du trotzdem angefangen.
Klein anfangen schlägt gross aufschieben.
Welche Methoden passen zu deinem Kopf?
Im kostenlosen Erstgespräch schauen wir, wo es bei dir hakt und was du gleich ausprobieren kannst.
Erstgespräch buchen